Matcha tengah naik daun dan mulai menyaingi kopi sebagai minuman favorit banyak orang. Tren ini terlihat dari beragam sajian yang ditawarkan, mulai minuman panas, es matcha latte, hingga dessert yang kini dikonsumsi oleh banyak kalangan setiap hari. Rasanya yang khas dan popularitasnya sebagai minuman kekinian membuat banyak orang menikmatinya tanpa memperhatikan batasan.

Namun seperti halnya kopi, konsumsi matcha yang berlebihan dapat berdampak buruk bagi tubuh. Meski kaya akan antioksidan, terlalu banyak minum matcha berisiko menimbulkan efek samping matcha yang sering tidak disadari.

Apa itu Matcha?

Matcha adalah teh hijau asal Jepang yang dibuat dari daun teh Camellia sinensis yang digiling menjadi bubuk halus. Berbeda dari teh hijau biasa, daun teh matcha ditanam di tempat teduh untuk meningkatkan kadar klorofil dan asam amino, sehingga warnanya hijau cerah dan kandungan nutrisinya lebih tinggi.

Matcha kaya akan antioksidan, terutama epigallocatechin gallate (EGCG) yang membantu melawan radikal bebas dan menjaga kesehatan jantung. Selain itu, kandungan L-theanine pada matcha memberikan efek relaksasi dan meningkatkan fokus, sementara kafeinnya lebih seimbang dibanding kopi.

Manfaat Matcha

1. Antioksidan Tinggi

Matcha kaya akan antioksidan, terutama katekin seperti EGCG, yang membantu melawan radikal bebas penyebab kerusakan sel. Dengan rutin mengonsumsi matcha, proses penuaan dini bisa diperlambat, kulit lebih sehat, dan risiko beberapa penyakit degeneratif pun berkurang.

2. Efek Relaksasi

Kandungan L-theanine dalam matcha membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan fokus tanpa menimbulkan kantuk. Ini membuat matcha cocok dikonsumsi saat bekerja atau belajar, memberikan ketenangan sekaligus konsentrasi yang lebih baik.

3. Dorongan Energi Stabil

Kafein dalam matcha dilepaskan secara perlahan, sehingga memberikan energi ringan yang bertahan lebih lama tanpa efek “crash” seperti yang sering muncul setelah minum kopi. Energi ini terasa lebih stabil, ideal untuk aktivitas sehari-hari.

4. Mendukung Metabolisme

Matcha dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh dan membantu proses pembakaran lemak. Kombinasi kandungan antioksidan dan katekin mendukung diet sehat serta membantu menjaga berat badan tetap ideal.

5. Kesehatan Jantung

Kandungan antioksidan dalam matcha juga berperan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menjaga tekanan darah tetap stabil. Dengan rutin mengonsumsinya dalam jumlah wajar, matcha membantu mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.

6. Detoksifikasi Alami

Kandungan klorofil dalam matcha membantu tubuh membuang racun secara alami. Minuman ini bisa menjadi bagian dari pola hidup sehat yang mendukung fungsi organ hati dan sistem pencernaan tetap optimal.

7. Perawatan Kulit dari Dalam

Sifat anti-inflamasi dan antibakteri pada matcha membantu mengurangi peradangan kulit, jerawat, dan menjaga kulit tetap cerah. Dengan konsumsi rutin, matcha berperan sebagai perawatan kulit dari dalam, membuat kulit lebih sehat dan bercahaya secara alami.

Efek Samping Matcha saat Dikonsumsi Berlebihan

1. Gangguan Pencernaan

   Mengonsumsi matcha dalam jumlah berlebihan, terutama saat perut kosong, dapat menyebabkan kembung, gas, refluks asam, mual, serta rasa gelisah. Efek pencahar ringan dari kafein juga dapat memperburuk kondisi ini.
   

2. Risiko Anemia

   Konsumsi matcha dalam dosis tinggi, terutama jika dikonsumsi bersamaan dengan susu, dapat menghambat penyerapan zat besi. Kondisi ini berisiko bagi ibu hamil, penderita anemia, atau mereka yang kekurangan zat besi.

3. Gelisah dan Gangguan Tidur
   

   Kafein dalam matcha dapat memicu jantung berdebar, kegugupan, dan insomnia jika dikonsumsi berlebihan atau terlalu dekat dengan waktu tidur. Bagi yang sensitif terhadap kafein, sebaiknya mulai dengan porsi kecil dan perhatikan reaksi tubuh.

4. Paparan Zat Beracun
   

   Meski jarang terjadi,konsumsi matcha dalam jumlah sangat tinggi dari produk berkualitas rendah dapat meningkatkan risiko terpapar logam berat dari tanah. Untuk mengurangi risiko ini, pilih matcha yang bermutu tinggi.

Tips Aman Mengonsumsi Matcha

1. Batasi Konsumsi Harian

   Disarankan mengonsumsi 1–3 cangkir matcha per hari, maksimal 4 cangkir, atau setara dengan 2 sendok teh bubuk matcha.
   

2. Pilih Kualitas Matcha Terbaik
   

   Gunakan jenis ceremonial atau organic grade. Hindari produk instan yang mengandung banyak gula atau perisa buatan.
   

3. Hindari Perut Kosong
   

   Minum matcha saat perut kosong dapat memicu gangguan pencernaan.
   

4. Jangan Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur
   

   Hentikan konsumsi matcha 4–5 jam sebelum tidur untuk menghindari insomnia.
   

5. Perhatikan Sensitivitas Tubuh

   Jika muncul gejala seperti mual, sulit tidur, atau gelisah, kurangi konsumsi matcha atau konsultasikan ke dokter.

6. Perawatan Gigi
   

   Gunakan sedotan untuk minuman dingin atau sikat gigi setelah konsumsi matcha untuk mencegah noda kuning.

Bijak Menikmati Matcha

Matcha memang menawarkan berbagai manfaat dan sensasi nikmat, tetapi semua itu bisa berubah menjadi risiko jika dikonsumsi berlebihan. Dengan memahami batas aman konsumsi, memperhatikan reaksi tubuh, dan memilih produk berkualitas, matcha tetap bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat tanpa menimbulkan efek samping. Selalu nikmati setiap tegukan dengan bijak, karena kesehatan lebih berharga daripada sekadar tren minuman kekinian.