Gelombang demonstrasi yang terjadi dalam beberapa waktu terakhir memicu kepanikan publik dengan adanya pemberitaan kerusuhan, penjarahan,hingga jatuhnya korban jiwa.Suasana ini memicu kecemasan hingga menyebabkan gangguan konsentrasi, kualitas tidur yang menurun, serta emosi yang lebih mudah tersulut. Apabila berlangsung terus-menerus, kondisi ini tidak hanya menghambat aktivitas, tetapi juga berpotensi melemahkan kesehatan mental.

Mengapa Berita Demonstrasi dapat Memicu Stres?

1. Efek Emosional Menular

   Ketegangan dan rasa takut cenderung menular antarindividu sehingga membentuk suasana kolektif yang penuh kegelisahan.

2. Paparan Media Sosial Berlebihan

   Pemantauan berita demonstrasi secara terus-menerus di media sosial berisiko menimbulkan overthinking, terutama apabila informasi yang diperoleh bercampur dengan opini provokatif.

3. Gangguan Kehidupan Sehari-hari

   Kemacetan, terganggunya aktivitas ekonomi, serta terhentinya layanan publik menimbulkan ketidaknyamanan dan tekanan psikologis.

4. Ketakutan Akan Kekerasan

   Kekhawatiran akan kemungkinan menjadi korban bentrokan atau kerusuhan meningkatkan beban mental, meskipun individu tersebut tidak berada langsung di lokasi demonstrasi.

Cara Mengatasi Stres Akibat Berita Demonstrasi

1. Membatasi Konsumsi Berita

Tetap mengikuti informasi penting, namun hindari terpaku pada berita demonstrasi secara terus-menerus. Tetapkan jadwal tertentu, misalnya sepuluh menit di pagi dan sore hari.

2. Pilih Media Terpercaya

Pilih sumber informasi dari media arus utama yang dapat dipertanggungjawabkan dan hindari sumber yang bersifat provokatif.

3. Mempertahankan Rutinitas

Lanjutkan aktivitas harian seperti olahraga ringan, membaca, atau bekerja. Rutinitas membantu menjaga kestabilan mental dan persepsi bahwa kehidupan tetap berjalan normal.

4. Mencari Teman Diskusi

Sampaikan keresahan kepada pihak yang dapat dipercaya. Dukungan sosial terbukti efektif dalam meredakan kecemasan.

5. Lakukan Relaksasi Sederhana

Latih pernapasan dalam, lakukan meditasi singkat, atau tuliskan pemikiran dalam jurnal. Langkah ini efektif menenangkan pikiran yang gelisah.

Asupan yang Membantu Meredakan Stres

• Cokelat Murni

  Mengandung senyawa yang berperan meningkatkan suasana hati. Disarankan mengonsumsi dalam bentuk bubuk cokelat tanpa tambahan gula berlebih.

• Teh Hijau

  Mengandung polifenol yang dapat menurunkan hormon kortisol penyebab stres, sekaligus mendukung peningkatan hormon serotonin dan dopamin.

• Yogurt

  Berperan menjaga kesehatan pencernaan yang secara tidak langsung berkontribusi pada kestabilan kondisi mental.

• Pisang, Sayuran Hijau, dan Kacang-kacangan

  Kaya akan magnesium, vitamin, dan serat, yang membantu tubuh lebih rileks dan mendukung keseimbangan emosional.

Tetap Tenang Menghadapi Berita Demonstrasi

Menghadapi gelombang demonstrasi tidak berarti menutup diri dari kenyataan yang terjadi di sekitar. Penting untuk tetap memperhatikan perkembangan situasi dengan sikap yang tenang dan terkontrol. Menyaring informasi secara selektif lebih efektif dibandingkan menolak informasi sama sekali, sementara menjaga pola hidup sehat membantu memperkuat daya tahan tubuh dan kestabilan mental. Dengan bersikap tenang, situasi sulit dapat dihadapi tanpa terbawa kecemasan berlebihan.